살찌는 원인을 찾아보세요.
목표를 세우기 전에 우선 우리가 살찌는 원인에 대해 분석하는 것이 좋습니다. 식사량이 내 기초대사량에 비해 너무 많은 것은 아닌지, 특정 칼로리 성분을 많이 섭취하는 것은 아닌지, 음주 횟수가 너무 잦거나 간식을 너무 많이 먹는 것은 아닌지 등의 식습관을 점검해 보는 것이 좋습니다. 이때는 수기로 작성하는 식사 일기나, 요즘 많이 있는 칼로리 어플을 이용하면 더욱 편리합니다.
나의 다이어트 계획을 주변에 알려보세요.
여러분이 다이어트를 하기로 결심했다면 주위 가까운 사람들에게 최대한 많이 알리는 것이 좋습니다. 왜냐하면 이는 함께 식사하거나 메뉴를 고를 때 도움을 받을 수도 있고, 주변에 같이 다이어트 하는 사람이 있다면 서로 의지를 불태우거나 조언을 해주고 힘이 돼줄 수 있기 때문입니다.
규칙적인 생활 습관을 가져보세요.
취침시간과 기상시간, 운동시간과 식사시간 등 하루 루틴을 일정하게 유지하는 것이 좋습니다. 특히 취침시간과 기상시간을 제대로 지키지 않는 다면 식사를 거르게 되기도 하고 폭식이나 과식을 하게 되거나 간식 및 야식 등을 먹게 되는 경우가 훨씬 늘어나기 때문입니다.
운동과 식이요법은 함께 해야합니다.
운동을 하며 좀 더 많은 열량을 소비하고, 식이요법을 하여 열량섭취를 줄이는 게 제일 좋은 방법입니다. 운동은 달리기, 걷기, 사이클, 에어로빅, 줄넘기 등의 유산소 운동뿐만 아니라 헬스에서 할 수 있는 웨이트 집에서 할 수 있는 간단한 홈트레이닝을 병행하는 것이 좋습니다. 근력운동을 통해 근육량을 증가시킨다면 평상시의 에너지 소비량을 증가시킬 수 있어 체중감량에 훨씬 도움이 됩니다.
무리한 계획은 금물입니다.
무리한 계획은 중도 포기를 야기하기에 오히려 방해가 된다고 생각합니다. 한 끼에 2그릇 이상 먹던 사람이 갑자기 반그릇으로 줄인다거나 전혀 운동을 하지 않던 사람이 한 번에 2~3시간 운동하는 계획을 세운다면 얼마 지나지 않아 포기하게 될 가능성이 크다고 생각합니다. 다이어트를 시작하신다면 신철 할 수 있는 범위 내에서 목표를 세우는 것이 좋고, 적응하는 시간에 따라 강도를 높이는 것이 현명한 방법이라고 생각합니다.